spoko hehe dzieki za opinie chociaz nie ktore mnie wkurzaja z tym ze koles pisze jak na 4 lata to slabo a sam ma rok stazu i wazy 70 kilo xD no ale looz :D
[...] 3. "nie ucz ojca robic dzieci" jak zjesz w polowie tego co ja to pogadamy. zyjesz jeszcze w swiecie iluzji, bo masz rok stazu dopiero, wiec jeszcze nie wiesz o co za bardzo chodzi. 4. na forum uzywanie kilku kont jest zabronione: 393273 : inter91 396489 : 19Daniel91 losowo wybralem ci [...]
to jak w końcu masz 18 czy 19 lat??? ankieta wypełniona po łebkach jak znam życie rok stażu to jeszcze braki w diecie spore nie lepiej jeszcze uderzyć jakiegoś dobrego cyklona na suplach???
Ten plan mi pisał kolega który ma 1 rok stażu 16 lat i cwika na klate 120kg. Te nazwy tak napisane bo nie znam sie na tym az tak i dlatego mi tak pisał . A nogi mam za***iste bo od zawsze jeżdze rowerem, choiaz przydałoby sie cos zeby ich nie zaniedbac ..
Plan na masę, 180cm około 78kg, ponad rok stazu na siłowni. Oprócz siłowni 3x w tyg conajmniej 2 treningi biegowe (interwały/sprinty + dłuższy dystans) plus czasem dodatkowy trening (na schodach gdzie katowane sa nogi lub na poreczach zeby wzmocnic miedzy innymi sile ramion) plus biegam regualrnie w biegach z przeszkodami. Push Ławka skos 5x5 OHP [...]
Niech sie pogodzi z wygladem albo zacznie zapier.dalac do jasnej ciasnej. 2 razy aero w tygodnie, brak solidnej michy i efka? Sorry ale to kretynstwo, to jak w przypadku kolesia ladowac cykle majac rok stazu, 36 w kablu i zagryzajac kanapkami. Plec jej nie usprawiedliwia lenistwa, niejedna laska na silce zapier.dala o wiele bardziej niz kolesie.
Jak na rok stażu to trening masz taki podstawowy co nie znaczy, że zły. Dodaj martwy ciąg do treningu B i mimo wszystko bazowałbym na bardziej złożonych ćwiczeniach niż masz w planie.
17 serii na klate, a na uda, gdzie uda są większą partią mięśniową 10 serii, w dodatku w 1 ćwiczenie %-) jak na rok stażu to bardzo krucho u Ciebie z wiedzą o treningu. zastosował bym na Twoim miejscu split 2x albo push pull nogi. pozdro
To jak masz niecały rok stażu to śmiało mozesz jechać FBW split to dobry trening ale użyteczniejszy w późniejszym okresie treningów. Co do wolnych ciężarów są najlepsze ale nie zaszkodzi włożyć w plan maszyn pozdro
Zrobić granice conajmniej rok stażu żeby wrzucić foty ! Pozatym przypominam, że ostatnio na forum zdażył się rekordzista Wrzucił foty, choć jeszcze niezaczą ćwiczyć Zmieniony przez - mały kox w dniu 2010-02-26 14:14:38
Skoro masz rok stażu a ostatnio przerabiany plan treningowy jest leżenie na łóżku to zaczynanie od treningu dzielonego mija się z celem. Zacznij sobie od jakiegoś planu całościowego, zrobisz 6-8 tygodniu ogólnego planu i ewentualnie wówczas można będzie coś podzielić. Oczywiście dietę trzeba dopiąć bo bez tego ani rusz.
Masz rok stażu treningowego....wątpię.. Na biceps po 32 powtórzenia,na nogi 60!!!!!!!!!!!!!!!! Co to za bzdury! Na duże partie mięniowe róg 9-12 serii na małe 6-9,powtórzenia jak na mase 12-6 choc to tak ogólnie i każdy układa pod siebie. Poczytaj troche bo porażka.Pozdro.
Nooo po co Ci plan 5 dniowy ? :/ masz rok stażu to nie lepiej rb np 3 dniowy ogólny split jakiś dobry tylko już chcesz tak dobijać mięsień 5 dni w tyg ?